很多痛症患者都會主動為自己尋找減少痛楚的方法（McCracken et al., 1996）；不過，當背痛症狀長期干擾生活的時候，單一的只是尋求減緩痛楚的治療方法可能未必是最佳的解决之道。研究指出，這可能甚至會導致身體出現反作用（Fordyce, 1976）；換句話說，在日常活動中，若我們對自己身體上的各類疼痛症狀帶著不切實際的期望，反而會產生反效果，進而讓疼痛持續（McCracken et al., 1993）。所以，除了治療以減緩疼痛外，更重要的是如何全面性的管理疼痛，讓疼痛掌握在自己的手裡，而非被疼痛箝制住了生活！這個單元將會教授一些方法，讓您擁有一個學習主動管理痛症的機會，從而減輕長期背痛帶來的困擾及影響，生活也會慢慢在不知不覺中朝著光明面而改變！
您或許也和很多人一樣，曾經或是仍舊倚靠藥物做為第一線甚至是唯一的方式來舒緩痛楚吧？！但您有沒有想過，這樣的治療方式其實是一個被動的形態；所以，如同以上所講，要幫助減輕長期背痛帶來的困擾，我們最好主動出擊，學習如何管理痛症！就從現在開始！
我的目標
首先，我們可以為自己訂立目標。心理學家認為，當人有清晰的目標，知道達成目標的途徑和有意志力及動力去追求目標時，便容易能找到自己的個人資源和對將來抱有希望。每個人都有不同的目標，試想想，您有沒有因為長期背痛帶來的痛楚而減少了參與之前一直參與的活動呢？您想在將來繼續參與這些活動嗎？如果想，就在今天為這個目標邁進！以下我們為大家提供一些方法，一步一步去實踐自己所設下的目標。
1.設立目標
當我們為自己訂立目標時，請記得要寫得明確及具體；並且不要將目標訂的太大，太多或太廣；因為這樣非但很難量度及評估進度，也會讓自己一瞬間感到太過辛苦，而容易放棄！ (適當而具體的目標可能例如: 我要保持每天做運動的習慣)
2. 我的小目標
現在，根據剛才寫下的幾個目標，嘗試想想我可以如何達成目標呢？（換句話說，就是把一個大目標分拆成為多個小目標時，我的小目標又會是什麼呢？）(例如:我要每天到公園散步30分鐘)
3. 促進達成小目標的活動
接著，根據每一個小目標，列出達成每個小目標所要做的活動 (例如:我要每天到公園散步兩次，每次15分鐘，又或者我要乘坐巴士到公園等)
切記！！每個活動要根據自己評估過的能力，確實能夠實行，否則訂下不能達成的目標只會令自己更失望和產生挫敗感。
4. 定下時間，小小獎勵
接下來，就要給自己定下一個時間去達成之前設立的目標！
我們會在達成一個小目標時獎勵自己一下，為自己加一點動力，且享受獎勵的同時，更能增加成就感！想想看，有什麼獎勵，是我們一想到，就能產生一股行動力的能量呢？
現在，根據每一個小目標，列出您要達成目標的時間，並在旁邊寫下達成目標後，您會給自己的小小獎勵。（例如：連續完成目標一星期, 我會獎勵自己看一套電影）
5. 可能遇到的困難
如同人生一樣，跌宕起伏是必然的，所以在您達成目標之前，在過程裡或許會經歷一些大大小小的困難。我們來想想，這些困難有可能是什麼呢？（例如：痛患突然加劇）遇到困難是必然的，是不可避免的。還記得我們要掌控疼痛而不是被它所箝制嗎？再來想想，您可以如何擊敗這些障礙呢？(例如:使用行山杖輔助，或修改原本的目標，例如到公園散步改為在家中做輕巧運動 30分鐘)
如果您跟着步奏，已經一步一腳印的行到此，您已成功的為自己未來有效管理長期背部疼痛打好了基礎；並且您也真的已經為做出改變邁出了一大步！ 您一定要在心裡默默的對自己說：我一定能做到這一切！再接再勵！
最後提醒您，改變，是一個持續的過程，您在過程中付出多少，您便會有相應的收穫！所以能否有效的看到改變的發生，您持續而堅定的信念絕對是不二法門。所以訂下目標後，除了不斷的壯大自己的信念外，必須坐言起行，才會得到甜美的果實！
