要治療長期背痛，我們先要理解自己的痛症是如何運作的! 痛楚管理記錄便能讓我們全面清楚現有痛楚的觸感、強度、引發原因、相應情緒、想法及行為。本網站為閣下提供痛楚管理記錄表 (Winterowd, Beck & Gruener, 2003)，予使用者自行記錄背痛情況，緩減痛楚程度。
另外，要每天都實行之前建議過的練習和技巧，確實會感到有些壓力，「知而行難」，但如果能將之前所學的轉化成生活習慣的一環，像早上起床去刷牙洗臉，相信您也可以將疼痛管理變成生活上每日必經的習慣。以下是我們為大家提供的幾個簡單易學的小錦囊，希望令大家可以能輕鬆地建立一個持之以恆，積極面對管理背痛的健康生活習慣。
錦囊一：每天都為自己設定簡單的計劃
每天早上，或是前一個晚上睡覺前，為自己定下一至兩個簡單的活動或目標。例如：做十五分鐘的伸展運動、洗衣服、逛街買東西等。請不要認為這些是不值一提的活動，因為每一天的小改變，可累積成往後的大躍進。況且，這必定比起躺着不動看電視要更有趣吧！別忘記要為您的疼痛和活動安排作好紀錄哦！
錦囊二：「刀仔鋸大樹」
即使您認為您設定的任務只是洗衣服和買東西，也千萬不要輕視它的工作量，因為當疼痛到來而完成不了任務時，反而容易產生挫敗感。所以，更好的方式是，嘗試把不同的任務分成多個步驟，分攤在幾天內完成或延長至更多日數內完成。例如：安排不同日子到不同的地方購物，而不是在一天內大量購物；洗衣服也可以每次洗少量的衣物，或分攤成：把衣物放入洗衣機內、從洗衣機中取出衣物、為衣物入衣架、掛起衣物等多個步驟。
錦囊三：讓疼痛管理變得有趣
如果您有確實及詳細的用疼痛紀錄表將過往的背痛情況紀錄下來，可能您已經發現透過您的實踐和嘗試，疼痛已得到了明顯的改善！那麼，快些獎勵一下自己吧！可以打電話相約朋友小聚一下；或者，讓您的家人和朋友一同參與您的疼痛管理，包括安排進度和獎勵計劃。家人和朋友的支持和鼓勵不但是不可或缺的，還有事半功倍的效果。另外，也可在合理的進度計劃下和其他緩痛好友作良性競賽，也不償是個激勵和鞭策自己的好辦法！
錦囊四：管理疼痛就如玩康樂棋
您曾經玩過康樂棋嗎？其實疼痛的管理就像康樂棋一樣，有時候前進多格，有時候後退；有時候卻又停滯不動。在您疼痛不太嚴重時，可以多增加一兩項活動和練習，但疼痛嚴重時，讓自己躺下來休息一下亦是無可厚非的！ 記得：只要您的信念還在，改變的動機仍然堅定，那麼所有的一切都是因為您在為下次的前進作更好的準備！
錦囊五：為「倒退時」做好預備
有時因為太過頻繁且激烈的活動而導致增進疼痛的嚴重程度，也是有可能發生的。所以要為「倒退時」預先做好預備──包括安排休息，做舒緩式呼吸，服用由醫生處方的止痛藥等。切不可以勉強自己去完成活動，這樣反而會因小失大！
錦囊六：不要忘記伸展動作及運動
我們很明白一個人有痛在身時，每動一動都像是折磨。但您知道嗎，運動不但是為了身體好而已，也可以增加我們身體天然鎮痛劑(內啡肽)的分泌。所以，不時間斷性的做些溫和而不激烈的小型伸展運動，也是很有助益的哦！
「故態復萌」(Relapse) 怎麼辦?
在治療的期間，經常會有想放棄的時候，而所有不良反應又再次重現，此時的您不用太過擔憂，這並不代表您之前所做的一切都付之東流！但如果已經發生了，那麼我們需要遵循着幾個步騶，讓自己再次回到療程的軌跡上：
1) 故態復萌前會有先兆，您必須觀察自己是否有些許先兆不斷浮現，例如情緒起伏不定／經常悶悶不樂／對很多事情都提不起勁／欠缺動力去做任何事情／食慾有明顯改變／想自我隔離
2) 若已經發生，試着回想是否有特定的原因(也許是事件，也許是念頭)，導致故態復萌的徵兆出現
3) 釐清原因後，嘗試着針對原因制定出因應的對策，或者若曾經發生過，有沒有曾經用過的對策能夠舒緩和減輕不良的感受
4) 若不能自己化解時，若向外尋求援助，是否手邊已準備好能夠聯繫的對象，例如家人，朋友，甚至是專業醫療及輔導人員
5) 有時候，讓自己暫時的停一停，也未嘗不是一個緩解的好方法
